มาวิ่งกันเถอะ ฟังดูแล้วเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ใครก็วิ่งได้แบบไม่ต้องลงทุนแต่จะมีใครสักกี่คนที่วิ่งอย่างถูกต้อง เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และผอมเร็วอย่างทุกคนใฝ่ฝัน การวิ่งที่ดีต่อสุขภาพ มี 5 เคล็ดลับตามคำแนะนำของ เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์มืออาชีพและที่ปรึกษา Adidas Japan ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม” ที่จะทำให้การวิ่งเป็นเรื่องง่าย และไม่ต้องกลับมาอ้วนอีก

5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนักตามเทรนเนอร์มืออาชีพ

1. วิ่งด้วยความเร็วที่พอเหมาะอย่างสม่ำเสมอ – การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักด้วยความเร็วพอเหมาะ วิ่งในอัตราสม่ำเสมอ ร่างกายจะรับออกซิเจนได้ดี ออกซิเจนจะเข้าไปช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานจากนั้นไขมันจะแตกตัวเป็นกล้ามเนื้อ ต่างจากการวิ่งเร็วในระยะสั้นแบบรวดเร็ว เป็นการดึงน้ำตาลในกระแสเลือดมาใช้แทนไขมันที่ไม่ทำให้คุณผอมลงเลย
2. เสื้อผ้ามีส่วนช่วยการเผาผลาญไขมันด้วยนะ – ควรเลือกเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี ไม่ใช่เสื้อผ้าเรียกเหงื่ออย่าง ผ้าคอตตอน เพราะจะซับเหงื่อทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อเหงื่อออกมากจะยิ่งทำให้สูญเสียน้ำและพลังงานที่ต้องใช้ในการเผาผลาญไขมัน ทำให้น้ำในเลือดลดลง ความดันโลหิตต่ำ หน้ามืดได้ง่าย
3. วิ่งช้าๆ แต่วิ่งนานๆ ช่วยเผาผลาญได้ 2 เท่า – ถ้าปกติวิ่งแบบช้าๆ ได้ 12 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ลองเพิ่มเวลาการวิ่ง อย่างวิ่งวันละชั่วโมงต่อวันในอัตราการวิ่ง 12 กิโลเมตร คุณก็เพิ่มเวลาการวิ่งอีกครึ่งชั่วโมง แต่ไม่วิ่งในอัตราลดลงหรือเพิ่มขึ้น ต้องวิ่งให้นานขึ้นร่างกายถึงจะใช้น้ำตาลจนหมดแล้วดึงไขมันออกมาใช้ต่ออีก เท่านี้การวิ่งช้าๆ ก็ลดความอ้วนได้แล้ว
4. อยากผอมเร็ว ต้องเร่งสปีดและยืดเวลา – ถ้าอยากผอมเร็วต้องเร่งอัตราการวิ่งให้เร็วขึ้น แต่วิ่งในระดับที่ไม่เหนื่อยเกินไป จากปกติที่วิ่ง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงก็เร่งให้ได้ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง และอาจจะยืดเวลาให้มากขึ้นอีกครึ่งชั่วโมง เพียงเท่านี้ก็ทำให้คุณผอมเร็วขึ้น ร่างกายกระชับ สร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น
5. เวทเทรนนิ่งก่อนวิ่ง เผาผลาญไขมันได้ดีสร้างกล้ามเนื้อแน่น – การเวทเทรนนิ่งจะทำให้กรดแล็กติกในกล้ามเนื้อเข้มข้น แล้วหลั่งโกรธฮอร์โมนกับนอร์อะดรีนาลิน ทำหน้าที่กระตุ้นการทำงานของเอนม์ไลเปสที่ย่อยสลายไขมันออกมา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีด้วย

เทคนิคง่ายๆ เพียงเท่านี้กับ 5 เคล็ดลับดีๆ ที่ต้องไม่พลาด ก็ทำให้รูปร่างของคุณดูสวย เฟิร์มกระชับ และสุขภาพดีอย่างที่คุณต้องการแล้ว